සූදානම් වීම
පාද සහ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබා, හුස්ම ඇතුළට සහ පිටතට යන ආකාරය දැනගන්න.
සිරුරට අවධානය
සමබරව
චලනය වෙමු.
පිලේට්ස් යනු සිරුරේ මධ්‍යය, හුස්ම සහ පාලිත චලනය ගැන සන්සුන්ව අවධානය යොමු කිරීමට හැකි දෛනික පුරුද්දකි.
පිළිවෙල බලන්න
අප ගැන
අපි අවධානයට කුඩා ඉඩක් තබමු.
සමබර පියවර යනු තරඟයක් හෝ වේගවත් ඉලක්කයක් ගැන නොව, සිරුරට සවන් දෙමින් ක්‍රියා කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන සරල අදහස් එකතුවකි.
මතක තබාගන්න
සෑම චලනයක්ම ඔබේ වර්තමාන හැඟීමට ගැළපිය යුතුය. අපහසුතාවයක් දැනේ නම් නවතින්න සහ සුදුසු උපදෙස් ලබාගන්න.
මෘදු පිළිවෙල
සැසියක් තුළ ඇති පියවර.
නිහඬ අවකාශයක හෝ නිවසේදී, ඔබට පහසු ලෙස පහත අදහස් තුන අනුගමනය කළ හැක.
පාලිත චලනය
වේගය අඩු කර, සිරුරේ මධ්‍යය සහ ඉරියව්ව පිළිබඳ අවධානය තබා ගන්න.
සන්සුන් අවසානය
අවසානයේ මිනිත්තු කිහිපයක් නිහඬව සිට, ඔබට දැනෙන වෙනස සටහන් කරගන්න.
නිවසේ මතක සටහන
හොඳ පුරුද්දක් වීමට අවශ්‍ය කරුණු.
- ●පිටුපස සහ පාද සඳහා සුවපහසු ඉඩක් තෝරන්න.
- ●චලනයේ ගුණාත්මකභාවය ගැන අවධානය දෙන්න.
- ●විරාමයද සැසියේ කොටසක් ලෙස පිළිගන්න.
හඬවල්
අපට මතක් වූ දේ.
“සැසිය ආරම්භ කිරීමට පෙර මගේ ඉරියව්ව දැනගැනීම මට සන්සුන් බවක් ලබා දෙනවා.”
— නිමාලි“වේගය අඩු කළ විට කුඩා චලනයක් වුවත් වැඩි අවධානයකින් අත්විඳිය හැකියි.”
— සචිනිසම්බන්ධ වන්න
ඔබේ අත්දැකීම බෙදාගන්න.
පිලේට්ස්, හුස්ම හෝ මෘදු චලනය ගැන ඔබේ අදහස අප වෙත එවන්න.